ウエイトコントロールと栄養(2)

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    ウエイトコントロールと栄養 レポート(2)
    ~2人兄妹の体重管理計画~
    A類保健体育科 A06-1623
    田嶋 亮
    【1】2人の体重管理計画
    <1>兄
    目標体重:78kg(BMI=25.2)→73kg(BMI=23.6)
    計画期間:1年間
    ①栄養(摂取エネルギー)戦略
    朝:菓子パン→食パンorシリアル、+果物
    昼:天ぷらそば大盛→きつねそば大盛+サラダ→かけそば大盛+サラダ→きつねそば+サラダ→かけそば+サラダ
    (徐々に自分の出来るペースでよりカロリーを減らしていく)
    ②運動(消費エネルギー)戦略
    ・自宅から駅までをバスではなく自転車で通勤するようにする。
    ・営業時の車移動を電車移動にし、積極的に歩くようにする。
    ・休日には1日30分ウォーキングをする(妹と一緒に)。
    ・休日に雨が降ってしまったら、自宅で筋トレをする(妹と一緒に)。
     (腹筋30回、背筋30回、腕立て20回、ハーフスクワット30回)
    <2>妹
    目標体重:43kg(BMI=17.2)→50kg(BMI=20.0)
    計画期間:1年間
    ①栄養(摂取エネルギー)戦略
    朝:シリアルに牛乳をかける、+果物
    昼:肉系のおかず(主菜)..

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