ウエイトコントロールと栄養(1)

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    ウエイトコントロールと栄養 レポート(1)
    ~体重管理計画~
    A類保健体育科 A06-1623
    田嶋 亮
    (1)目標体重および計画期間
    目標体重:62kg→65kg(増量) ※BMI=22
    計画期間:12月~3月中旬(プレーシーズンが始まる前かつその体重に身体と感覚がなれる時間を考慮して)
    (2)栄養(摂取エネルギー)戦略
    ・基本的にはタンパク質を今までよりも多くとり、その他の栄養素は今までよりも少しだけ多く摂るよう心がける。
    ・朝食、夕食に牛乳を飲み、昼食、夕食に鶏肉、大豆(納豆、豆腐など)を食べ、高タンパクかつ低カロリーな食事を心がける。
    ・同時に体脂肪率も下げるために油分、糖分の摂取を出..

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